用眼過(guò)度可以多吃的養生食物

本文來(lái)自：紅粉女性網(wǎng)

　　1.胡蘿卜

　　胡蘿卜富含胡蘿卜素，能夠在人體吸收時(shí)轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素A。

　　2.香蕉

　　香蕉富含鉀，可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣。香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，是一種快速的能量來(lái)源。

3.葡萄

葡萄中的葡萄糖含量高達10%-30%，還富含多種維生素及氨基酸，對肝臟保護效果明顯。同時(shí)，葡萄富含抗氧化成分，可延緩衰老，對緩解神經(jīng)衰弱及疲勞過(guò)度有很好的功效。

4.魚(yú)肉

魚(yú)肉富含維生素B，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有良好的作用。同時(shí)，魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)含量高，礦物質(zhì)含量豐富，可提高身體抵抗力。

　　5.菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等癥。

　　6.蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營(yíng)養素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。

　　7.枸杞

　　《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目?！辫坭降淖o眼功效也依賴(lài)于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護視神經(jīng)不受損。

　　8.豬肝

　　動(dòng)物肝中維生素A的含量遠遠超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(cháng)和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

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