保護眼睛，不要“眼鏡”

隨著(zhù)人民生活水平的不斷提高,家

用電視、電腦和手機的普及、學(xué)業(yè)

壓力增加為中小學(xué)生的視力健康發(fā)

展帶來(lái)了極大的安全隱患。煙臺市

2015-2016學(xué)年度學(xué)生健康體檢中,

全市中小學(xué)體檢數據結果統計顯示

煙臺市小學(xué)生視力低下率超過(guò)40%

，初中更是超過(guò)70%，在高中學(xué)生

中，更是達到90%以上。煙臺市疾

控中心專(zhuān)家提醒您，長(cháng)期不當地用

眼過(guò)度，以致調節過(guò)度，使視力過(guò)

度疲勞、睫狀肌長(cháng)期痙攣而出現假

性近視或調節性近視。如果假性近

視不能早發(fā)現、早治療，很容易轉

化成真性近視?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方

面來(lái)預防青少年近視。

 

一、保證正確的閱讀姿勢

讀書(shū)寫(xiě)字姿勢要端正，眼與書(shū)本的

距離應保持30—35厘米，身體與課

桌保持大約10厘米的距離，書(shū)本與

課桌有一定夾角。如書(shū)本水平放在

桌面上，看書(shū)時(shí)就要向前稍低頭，

這樣就容易把書(shū)本移近眼睛，從而

引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不

自覺(jué)的向前傾斜，長(cháng)期下去就會(huì )導

致視力下降。不要彎腰駝背，或趴

在桌上看書(shū)，更不能躺在床上，側

著(zhù)身看書(shū)、電視、電腦或手機。

 

二、選擇適當的閱讀環(huán)境

不要在陽(yáng)光直射下或暗弱的燈光下

看書(shū)寫(xiě)字；不要躺在床上看書(shū)；不

要在走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)；不要在關(guān)

燈以后長(cháng)時(shí)間觀(guān)看電腦或手機屏幕

 

三、養成良好的閱讀習慣

中小學(xué)生在課間時(shí)間一定要休息

或向遠處眺望一會(huì )兒。青少年看

書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦，幾個(gè)

小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深

夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健

康，使眼睛負擔過(guò)重，還容易引

起假性近視。

 

四、少看電視和電腦

減少電磁波對眼睛的損害

玩電腦看電視、使用電游戲的時(shí)

間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。

盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電

視、電腦、游戲機等電器設備的

接觸，減少視網(wǎng)膜和黃斑部的功

能受到電磁輻射的損傷。

 

五、睡眠要充足，注意用眼衛生

作息時(shí)間要有規律，睡眠要充足。

睡眠不足會(huì )導致眼睛結膜充血、

分泌物增多、眼酸痛等癥狀。應

盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線(xiàn)、

紅外線(xiàn)、化學(xué)物品、醫藥用品等

對眼睛的傷害。個(gè)人衛生要保持

清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人

物品，要專(zhuān)人專(zhuān)用，盡量不用他

人物品，以避免造成交叉感染，

引起眼部疾病，導致視力下降。

 

六、多做眼保健操，進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)

做眼保健操是我國中小學(xué)校重視

眼保健工作的具體體現，通過(guò)按

摩眼部周?chē)餮ㄎ缓图∪?，刺?/span>

神經(jīng)末梢，增加眼部周?chē)M織血

液循環(huán)，調節眼的新陳代謝，從

而達到消除疲勞，增強視力，預

防近視的目的。此外，多做戶(hù)外

運動(dòng)，接觸大自然景物，也有利

于眼睛的健康。

 

七、注意飲食結構，營(yíng)養攝取應均衡

適量食用動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蔬菜

等以提供充足維生素A、蛋白質(zhì)

和鈣、磷元素。維生素A是構成

視覺(jué)細胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)

的組成成分,同時(shí)可以防治夜盲

癥和干眼癥的出現。

（通訊員 正毅 雪英）

 

 

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