“簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單”愛(ài)眼護眼
本文轉自：重慶市中醫院眼科
炯然閣
讓我們大家一起加入愛(ài)護眼睛的
行動(dòng)來(lái)吧！
眼睛是心靈的窗戶(hù)，要保護好眼
睛就要培養良好的衛生習慣，不
用手指揉眼，不用別人的手巾擦
眼睛。
下面小編推薦幾點(diǎn)讓你眼睛更明
亮的好習慣
1、保護眼睛，注意調節日常使
用的熒幕光度與清晰度以及桌椅
的高度及舒適度，讓熒光屏處于
視平線(xiàn)下方?？措娨暫褪褂秒娔X
時(shí)最好能保持柔和的光線(xiàn)，避免
完全黑暗或強光直射。
2、平時(shí)要注意飲食的選擇和搭
配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配
等。另外要多吃蔬菜、水果，注
意維生素和微量元素的補充，適
當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)
物肝臟等讓你眼睛更明亮。
3、要養成不連續長(cháng)時(shí)間用眼，
閱讀或看熒光屏，每隔一段時(shí)間
向遠處眺望或閉目數秒休息一下
的好習慣。改正皺眉、瞇眼等不
良表情。
4、小憩或午休時(shí)不要把眼睛直
接壓在手臂上。不要讓眼睛長(cháng)時(shí)
間在陽(yáng)光照射下工作。洗頭和洗
臉時(shí)不用為了怕水和泡沫進(jìn)到眼
睛里而用力閉眼，這樣會(huì )使眼睛
更明亮。
5、避免用力揉眼睛，化妝或佩
戴隱形眼鏡時(shí)動(dòng)作輕柔，過(guò)于激
烈地拉扯眼部皮膚的壞習慣。在
陽(yáng)光充足時(shí)外出要戴太陽(yáng)眼鏡，
尤其是沙灘、雪地、水面等反射
強烈的地方會(huì )使眼睛更明亮。
以免眼周浮腫和眼袋產(chǎn)生。
下面是一些不好的習慣
一、揉眼睛
眼睛周?chē)钠つw是臉部顯示是否
老化的第一區域。揉眼睛會(huì )破壞
你皮膚表面以下的微血管，導致
黑眼圈以及眼袋，過(guò)早出現魚(yú)尾
紋、眼皮下垂。
注射肉毒桿菌以及眼部整容雖說(shuō)
可以使眼部變年輕，但是預防是
最主要的：盡量不要拉扯你眼睛
周?chē)钠つw。
二、忘戴太陽(yáng)鏡／過(guò)度使用3C
產(chǎn)品
將你的眼睛暴露在有害紫外線(xiàn)以
及藍光當中，這無(wú)疑會(huì )提早老化
以及損傷你的眼睛和眼瞼。
長(cháng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)光下會(huì )導致：
眼睛前表面曬斑（光性角膜炎）
、白內障、黃斑變性、結膜黃斑
以及翼狀瘜肉（眼睛上長(cháng)難看的
增生物），甚至是眼瞼癌癥。
不論何時(shí)你在室外，甚至是在陰
天，都戴上100%防紫外線(xiàn)以及
防止大部份有害藍光的太陽(yáng)鏡吧。
三、吸煙
吸煙幾乎會(huì )損壞你身體的每一個(gè)
器官，包括你的眼睛。研究表明，
吸煙和眼部疾病，比如白內障、
黃斑變性、角膜炎、眼干以及糖
尿病視網(wǎng)膜病變都有關(guān)系。實(shí)際
上，吸煙者變盲的幾率是非吸煙
者的4倍之多。
值得慶幸的是，不管你在什么年
齡停止抽煙，都可以減小你造成
嚴重眼部疾病的風(fēng)險。
四、飲食不合理
你是否會(huì )吃太多快餐，而不吃足
夠蔬菜和水果？那樣的話(huà)你就很
有可能不能得到必要的維他命、
礦物質(zhì)以及最適宜眼睛健康的必
要脂肪酸。多葉綠色蔬菜、各種
顏色的水果以及蔬菜、還有像鮭
魚(yú)這樣的野生魚(yú)，都能幫助預防
或者控制許多與年齡有關(guān)的眼部
疾病。雖說(shuō)眼部維他命和其他
保健品能夠幫助填補營(yíng)養缺失，
但是有一個(gè)健康的飲食、每天運
動(dòng)、保持身材，才是讓你眼部保
持健康的更有效的方式。
五、缺乏充足有質(zhì)量的睡眠
人們通常所說(shuō)的美容覺(jué)是有道理
的：沒(méi)有足夠的睡眠會(huì )加快人的老
化，而你的眼睛是第一個(gè)遭殃的
對象。
除了會(huì )有紅眼以及血絲，缺乏睡
眠還會(huì )導致眼睛下方的黑眼圈、
眼皮跳動(dòng)、眼干以及視力模糊。
六、沒(méi)有喝足夠的水
如果不能按通常建議的一天喝八
杯水，飲食含有高鈉量，就會(huì )導
致你的身體缺水，反過(guò)來(lái)，身體
就不能產(chǎn)生足夠的眼淚使你的眼
睛水潤以及富有營(yíng)養。與眼睛有
關(guān)的缺水癥狀包括眼干、紅眼以
及眼皮腫脹。
七、盯著(zhù)電腦看
正常情況下，一分鐘的眨眼次數
為12~15次。如果長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏
幕看，眨眼的次數會(huì )明顯減少，
極容易導致眼睛干澀、疲勞、近
視等多種眼疾。
因此，使用電腦、看電視及看手
機時(shí)都應該經(jīng)常抬頭眺望遠方，
讓眼睛得到休息。
八、睡前不洗臉
經(jīng)過(guò)一天的奔波，臉上會(huì )沾染許
多灰塵、病菌，如果睡前不洗臉，
容易導致眼部感染。建議，為避
免病菌感染，睫毛膏等眼部化妝
品最好3個(gè)月更換一次。
九、不去看眼科醫生
定期做眼部檢查能提前發(fā)現視力
問(wèn)題、眼部疾病以及大致的健康
問(wèn)題。例行檢查尤其重要，因為
一些威脅視力的疾病，比如青光
眼（亞洲人是容易的青光眼的體
質(zhì)喲），在視力變差、不可恢復
之前，經(jīng)常沒(méi)有任何預兆。
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