六招趕走眼睛疲勞

 

 

 

據統計，90%的上班族由于長(cháng)期

對著(zhù)電腦，經(jīng)常感到眼部干澀、

發(fā)癢和疲勞。近日，英國瑜伽教

練林賽·杰伊設計了一套包含了

六個(gè)動(dòng)作的瑜伽眼保健操。她

說(shuō)：“這套瑜伽眼保健操能提高

眼睛運動(dòng)的力量和靈活性，正像

瑜伽能提高身體力量和靈活性一

樣。”練習一周后就可收到明顯

效果。 

 

1.晨起舒展式（如圖1）。做法：

早上起床后，盤(pán)腿坐于床面，把

注意力集中在呼吸上；眼睛向上

看、向下看各5次，然后閉上雙眼

；睜開(kāi)眼睛，向左看、向右看各5

次，然后再次閉上雙眼；睜開(kāi)眼

睛，向右上方、左下方各看5次

，然后閉上雙眼；再次睜開(kāi)眼睛

，向左上方、右下方各看5次，

閉眼；雙手掌心摩擦，放在眼皮

上；它能溫暖和濕潤眼球，刺激

淚腺分泌淚液。 

 

2.超能視力式（如圖2）。做法：

在距離身體一臂遠的地方握住一

支筆，凝視筆尖，然后緩慢的把它

靠近鼻子；重復做這個(gè)動(dòng)作5~10

次；隨著(zhù)時(shí)間的推移，它能改善

眼睛調整焦距的能力，增強眼部

肌肉的力量。通過(guò)把目光集中在

不同距離的物體上，眼部肌肉就

能得到鍛煉，還緩解視疲勞。 

 

3.休息與恢復式（如圖3）。做

法：閉上雙眼，雙手掌心用力揉

搓，直到它們變熱；把彎成弓形

的手掌輕柔的放在眼皮上，但并

不直接接觸到它們；重復做這個(gè)

動(dòng)作3次。它能放松眼部肌肉，

恢復眼球的活力，促進(jìn)淚液流動(dòng)

，做后會(huì )感覺(jué)神清氣爽。如果再

加上深呼吸，就如同是在午間愜

意地打了個(gè)盹。 

 

4.思考眨眼式（如圖4）。做法

：用力合上眼瞼，繃緊眼睛周

圍的肌肉；保持3秒鐘，然后快

速松開(kāi)眼皮；用力眨眼幾次，重

復上述過(guò)程至少4次。很多人在

日常生活中長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕

看，眨眼次數不夠，因而會(huì )感覺(jué)

眼睛干澀和視疲勞，而用力眨眼

能濕潤和放松眼睛。 

 

5.哭泣清掃式（如圖5）。做法：

入睡前，盤(pán)腿坐在墊子上，雙手

捧住一支點(diǎn)亮的蠟燭，伸直雙臂

，眼睛凝視蠟燭燃燒的火焰，直

到雙眼刺痛，流下眼淚；然后放

松休息10分鐘。流眼淚能沖刷掉

眼中的雜物和碎片，起到排毒的

作用。需要注意的是，雙眼距離

蠟燭的位置不要太近，蠟燭的火

焰也不要太亮，以免損傷視力。 

 

6.消除浮腫式（如圖6）。做法：

人們在熟睡時(shí)不眨眼，液體就會(huì )

積聚在眼睛周?chē)?，造成雙眼浮腫

。起床后用力眨眼30秒鐘，以消

除液體潴留和去除浮腫。還能滋

潤淚液膜，去除眼球表面的雜物。

轉自：《生命時(shí)報》（（盧一飛）

 

 

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